HeikoDamsbo.dk

Hvem har ikke ønsket at ændre noget? At stoppe med at ryge eller tabe nogle kilo. Her er en 5-trins-opskrift på, hvordan du holder fast i din beslutning og ændrer dine vaner.

Så er det nu!

I en uge har jeg forberedt mig. Fra i dag af vil jeg kvæle min lækkersult og ikke længere overgive mig til chokolade og kage. Det smager forbandet godt, men med en bog, jeg har fundet, i hånden, er det nu slut.

Min lille optakt

I løbet af den sidste uge har jeg forsøgt at været nærværende nok til at aflæse, hvornår jeg får lyst til kage og chokolade. Derudover har jeg forsøgt at opbygge overskud, så jeg kan holde fast i min beslutning og undgår at overgive mig, når jeg er udmattet og i underskud.

Her kommer mit første indlæg om, hvad der skal til, for at lægge tunge vaner om. Det er nu, chokoladen bliver lagt i skuffen, og kagen ryger tilbage på hylden.

Trin nummer 1, tag en beslutning

Ifølge bogen er det første, jeg skal, at tage en fast beslutning om ikke længere at spise chokolade og kage. Derudover skal jeg sørge for at være 100 % villig til at forfølge og gennemføre min beslutning, og så skal jeg selvfølgelig tro på, at det er muligt.

Princippet er, at uanset om du vil være slank, stærk, frisk, rask eller uafhængig, skal du være helt klar over, hvad det er, du vil ændre. Du skal være 100 % klar til at gå i gang og til at ofre det, der skal til. 

Spørgsmålene er altså:

Hvad er det, jeg vil ændre?
Hvad skal der til?
Tror jeg på, at det vil lykkes?
Hvad gør, at jeg eventuelt ikke tror på det eller tør det?
Er jeg villig til og er det muligt at gå hele vejen?

Trin nummer 2, sæt dig klare mål

Ud fra devisen: Du rammer kun det, du sigter efter, gælder det tredje trin, om at jeg skal sætte mig et klart mål for mit arbejde. Bogen påstår, at alt for mange drømmer om forandringer til noget bedre, men ikke gør sig tanker om, hvad det bedre helt præcist er, eller hvordan de kommer derhen. De sidder blot og venter på, at det sker.

Hvis man betragter folk med succes, er der tre ting, der kendetegner dem:

1.De har en klar målsætning
2.De udtænker løsninger og arbejder konsekvent og planmæssigt mod deres mål
3.De er positive og ser problemer som opgaver eller udfordringer, de kan tage ved lære af, så de efterfølgende bliver bedre til at nå deres mål

Målet, jeg skal sætte mig, skal være realistisk, klart og konkret, og gerne målbart.

Opgaven er altså:

1.At skrive mit mål ned i bekræftende, positive vendinger og sørge for, at de er realistiske. For eksempel; jeg vil være slank, jeg vil være i god form.
2.At have papiret hængende, gerne flere steder, så jeg hele tiden bliver mindet om mit mål og om, hvordan jeg kommer derhen.

Trin nummer 3, find de delmål, du skal passere

Store mål kan virke urealistiske og overvældende. Derfor er min næste opgave at formulere en række delmål, eller mindre mål, på vejen mod mit endelige mål. Princippet er, trin for trin, at beskrive, hvilke milepæle jeg passerer på min vej. Det er bedst, hvis delmålene er helt konkrete, er formuleret positivt og er knyttet til en dato.

Vil du være slank, så vil delmålene for eksempel kunne være, at du i næste uge vil spise tre små mellemmåltider hver dag, skære på dine hovedmåltider, skære i dit indtag af kød. Om 14 dage vil du være ude at løbe 2 gange om ugen, om en måned skal løbeturene være af 30 minutters varighed osv.

Opgaven er altså:

1.Hvad skal der til, for at jeg når mit mål, hvad er vejen derhen, hvilke opgaver skal jeg have løst?
2.Hvornår skal de forskellige delmål være nået?

Trin nummer 4, lok ikke dig selv i fordærv

Bogen foreslår som det næste, at jeg skal gøre det svært at fortsætte min nuværende vane og let at efterleve en ny. Princippet går ud på at lave små ændringer i hverdagen, så det, jeg ikke ønsker, kommer uden for rækkevidde, og det, jeg ønsker i stedet, er tæt på.

Parker for eksempel bilen langt væk, så du bliver nødt til at gå, lad løbeskoene ligge fremme, lav aftaler med andre om at dyrke motion sammen (det forpligter), sæt fjernsynet, hvor det er mindre komfortabelt, eller stil en motionscykel foran det.

Spørgsmålet er altså:

Hvordan kan jeg gøre det mere besværligt for mig selv at fortsætte dårlige vaner?
Hvordan kan jeg gøre det lettere at tilegne mig gode vaner?
Hvordan vil jeg eventuelt belønne mig selv for at udføre gode vaner?

Trin nummer 5, se det for dig

Som det femte trin skal jeg forsøge at se for mig, hvordan det bliver, når mine vaner er ændret. Jeg skal lukke øjnene og danne mig et billede af, hvordan jeg har det, hvordan jeg reagerer i bestemte situationer, og hvordan det føles. Jeg kan også vælge at tegne det, beskrive det eller lave en collage – så længe det bare bliver så detaljeret som muligt og dermed så virkeligt som muligt.

Idéen er, at du ved at se sine drømme og mål for dig, gør dem virkelige. Jo bedre du kan forestille dig den ønskede situation, jo mere tror du på, det er muligt, og jo mere motiveret bliver du for at arbejde dig videre hen imod den.

Opgaven er at:

1.At finde ud af, hvilken situation der bedst beskriver, hvad der er sket, når jeg har nået mit mål – hvad har ændret sig?
2.At bygge videre på situationen; hvordan står/sidder jeg, hvad har jeg på, hvor er jeg, hvilke farver er der, er der andre personer til stede, hvordan har jeg det? osv.
3.At gøre billedet, jeg opbygger, så detaljeret som muligt, og find de kendetegn ved det som viser, hvordan det adskiller sig fra situationen i dag.
4.At gøre mit billede helt konkret i form af en tegning eller collage
5.Jævnligt at vende tilbage til mit billede, hvad enten det er i dine tanker eller hænger et sted, og bruge det til at holde fokus på mit mål, og til at finde motivation til at nå det.

Følg med

Det var de fem trin, der skal til, ifølge bogen. Jeg er allerede på vej i gang med mit projekt, når denne tekst kommer på bloggen. Hvis du vil følge mig, kan du finde mig på twitter. Du er selvfølgelig også meget velkommen til at bidrage med dine tanker og erfaringer. Måske har du allerede kæmpet med at ændre vaner, eller er ved det, og måske har du erfaringer eller tanker, du vil dele.

Mit næste indlæg, næste mandag, bliver om motivation, og hvordan du holder fast i din beslutning om at ændre noget. Indtil da, hav en god uge.